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    什么动作可以提臀?这几个动作就可以!

    2020-11-28喜洛玛编辑:喜洛玛

    臀部曲线也是女性对好身材的追求之一,拥有翘挺的臀部可是不容易的,需要时间和汗水的付出,在瑜伽体式中,有很多体式就是针对臀部设计的,那么想要提臀可以怎么做呢?

    一、瑜伽姿势之桥式

    1.仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体前侧。

    2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

    3.吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁 (肛门和会阴),体会胯根的伸展感,深呼吸数次。

    4.手托腰后侧,掌握好平衡后慢慢将左腿抬高,停留数秒钟之后,再换另一侧重复做此练习。

    5.呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松,调息。

    二、瑜伽姿势之蝗虫式

    I.俯卧,调息,双手握拳,双臂贴于身体两侧。

    2.吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部.保持自然呼吸2-3次。

    3.呼气,慢慢将左腿放于地面,调息、放松后,反方向做以上练习,左右各重复2次。(也可用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。)

    三、瑜伽姿势之虎式

    1.四角式准备,手臂、大腿垂直于地面。

    2.呼气内收,左膝靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹展背。

    3.吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

    四、伸展运动

    在做这个运动的时候需要事先准备一个小板凳,然后身体站直,向后伸直脚尖,脚尖轻轻的点地,这样可以起到拉长腿部后侧曲线的作用;然后再慢慢的抬起腿部,直至腿部和地面完全的平行。向左迈开小腿,弯曲右腿,将右手慢慢的抬起,抓住右脚的脚背,保持平衡后坚持这个动作五秒钟作用,然后将身体还原,重复上述的动作。

    五、前弯动作

    做这个运动的时候首先要将双脚打开,打开的距离和肩宽差不多,然后双手叉腰,抬起脚尖,慢慢的吸气,使脊柱停止,然后打开双臂,和肩平齐;将右手掌贴地,左手向上方延伸,在这个过程中药保证骨盘不移动,头部不要转动;然后吸气,使身体恢复原状,换另外一边,重复上文中所讲的动作,坚持一个里边臀型就会变好看很多。

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