怎样退出生酮不反弹

2020-07-21未知 编辑:kevinie111

不少人会选择生酮减肥,那么怎样退出生酮不反弹呢?退出生酮后一般很少会出现不反弹,怎么也有两斤左右的体重回升,这个体重回升一般都是水分的回升。想要避免体重继续回升,就要注意基础代谢的摄入,另外不能暴饮暴食,坚持下去,体重一般是会趋于平缓的。

什么是生酮减肥法

在微胖界,生酮减肥法是非常流行的。生酮减肥法就是通过进食高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的一种饮食方法,通过这样的饮食,人体会产生一种叫做“酮”的能量分子,这种能量分子能够代替血糖来给身体提供能量,达到燃烧脂肪的目的。

生酮减肥法的副作用

生酮减肥法虽然有短期的减肥效果,但是其副作用也是不能忽视的。

1.尿频和便秘:因为摄入的碳水化合物过少,肾脏就会将多余的水分排出,这种情况就会引起尿频了,而体内排出过多的水分,体内肠道水分过少,就会造成便秘的出现。

2.头晕乏力、抽搐心悸:上面提及到了,生酮减肥法能让人体排出过多的水分,其中的钠、镁、钙等电解质也会随之排出,这样就会出现一些头晕乏力、抽搐心悸等表现了。

3.口臭:酮体要排出体外是通过呼吸系统的,这样就会导致嘴巴出现异味了。

4.脱发和腹泻:生酮减肥法就是改变饮食结构的一种减肥方法,而改变了饮食结构,脱发也会随之而来了。另外,体内有大量的脂质堆积在肠道,容易造成腹泻,甚至还有可能出现肾结石。

生酮减肥法不能吃什么

生酮减肥法是要严格控制碳水化合物的摄入的,而碳水化合物有挺多的,下面小编就给大家列举一下吧!

大米、小麦、燕麦、高粱、玉米等等谷类粗粮是属于低升糖指数的食物,采用生酮减肥法的人是不能吃的。

面条、饺子皮、馅饼皮、米饭、肠粉、汤圆、麦片,面包、披萨一类用谷物来制作的食物也是不能吃的。

甜菜根、红萝卜、马铃薯、地瓜、山药等等根茎类的蔬菜含有的淀粉太高了,也是不宜进食的。大蒜、洋葱等根茎类蔬菜,虽然淀粉含量不高,但也不宜大量摄入。

瓜类,指的是丝瓜、黄瓜、冬瓜一类的非叶菜类的蔬菜,也是不能进食的。

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